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酷爽暑假 带上孩子去做运动吧

2020-11-21 2 收藏
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  孩子们的暑假到来了,在家无聊出外游玩费心?倒不如带孩子一起做运动。来场亲子夏日运动吧,活力四射,亲子情感升温。同时,夏日运动又是孩子们又一长高的黄金时段,让孩子身心在这个夏日小爆发一回吧!
游泳:让宝宝做一条快乐的鱼吧!
  一到夏天,马上想到的是什么运动?当然是又消暑又能健身的游泳!孩子对于与水嬉戏的热爱程度是大人无法想象的,大人们,快来跟孩子体验下这项美妙的运动吧!


  准备贴士
  泳衣!泳衣!孩子游泳的首要装备啊!特别对于小女孩的泳衣,真真考验着妈妈的眼光。建议选择色彩艳丽、图案可爱的小泳衣,还可以来套母女同款的!
  其余的必备单品还有预防眼病的泳镜、初学游泳的安全神器游泳圈。
  玩乐贴士
  ☆小一点的宝宝,可以让他溅水花,让他的小脚丫拍打水面也会令他非常开心!同时,也可以借助一些洗澡玩具——把玩具扔到离宝宝一两米远的地方,然后推着宝宝过去把玩具取回来。
  ☆当宝宝能坐起来了,这通常在他6个月左右,把他放坐在游泳池边上,给他唱“小老鼠,上灯台”的儿歌,唱到“叽里咕噜滚下来”时,把宝宝举进水里,并且溅起水花。
  ☆当孩子两三岁了,父母可以在泳池中教孩子一些游戏,从而让孩子学习如何挥臂、蹬腿,还可以教孩子如何在水中憋气,这样当他把头探入水下时就不容易被呛着。等孩子四五岁的时候,你就可以让他参加正规的游泳课程了。
  Ps,玩归玩,最重要一点就是安全!小宝宝父母要时刻用胳膊护住孩子,大一点的孩子只要一下水,也要时刻关注他的一举一动。
瑜伽:体验亲子瑜伽的小确幸
  室内柔软而灵动的运动项目——瑜伽,可以锻炼孩子的柔韧性,又可以让妈妈们保持亮丽的面容与身材,如果你是一名妈妈,请尽情与你的闺蜜女儿一起练瑜伽吧!
  准备贴士
  练瑜伽需要一个相对宽敞的空间,尽量避开活动范围的任何杂物,以免运动过程中误伤到自己和宝宝;瑜伽垫或者软垫,这样可以让宝宝做动作的时候更舒适;条件允许的话,可以准备一面镜子,以便检查动作正确与否。
  玩乐贴士
  几套简单又常见的瑜伽动作,非常适合刚开始练习瑜伽的你们。
  ☆树式站立
  双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适,哪儿都行)。保持后背挺直,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。
  让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁保持的时间最长。
  ☆猫伸展式
  面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
  让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
  ☆桥式
  仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。
  告诉孩子身下的垫子是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
  Ps,练瑜伽,除了室内,还可以挑选幽静的大树底下、柔软的草地上。最好配点美妙动听的音乐,让孩子和你在这曼妙的音乐中,静静享受瑜伽带来的身心乐趣!
足球:小健将们,go!go!go!
  大家都知道足球要从娃娃抓起,夏日优质健身运动怎么少得了意义重大的足球呢?如果你是一个球迷,如果你的孩子活力爆表、爱动爱跑,这个夏日,必须带着你的孩子奔跑起来吧!
  准备贴士
  球鞋,必须要舒适合脚,太大太小都容易磨脚、受伤。对于孩子,可选择合成皮面和橡胶底的足球鞋即可。最后,可穿上足球袜和护腿板一同试穿,这样可以让孩子感觉足球鞋与各配件是否相配舒适。
  护膝,给孩子的膝盖、脚踝处带上护膝,可以有效保护孩子在运动中的碰伤。
  玩乐贴士
  ☆1-3岁:准备一个皮球,陪宝宝在草地上玩球。可以做一些假动作,锻炼宝宝的反应与协调能力。也可以将球固定在场地上,让宝宝助跑几步,然后用脚向前踢球。
  让宝宝沿着长方形、圆形或三角形的边线用脚不断地触球,一脚连续或两脚交替均可。脚触球的力量小些,边跑边运(触)球。以不停下,触球的次数多为好。
  ☆3-6岁:在墙上画上“球门”或用两个标志物(积木、椅子等)组成“球门”,家长做守门员。将球放在距球门3~8米的距离,让宝宝用力将球踢向家长。进门的次数多为好。可以用塑料大球、小足球、胶排球多个横放一排,让宝宝轮流踢。
  Ps,踢球不光男孩子喜欢,幼儿期的女孩子同样喜欢,只不过将兴趣延续到成年的多数是男孩。因此,踢球对幼儿来说是最好的游戏,而教会幼儿踢球并不难,只要有心融入游戏中就简单多了。
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