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产后情绪的自我调节方式

2021-07-15 39 收藏
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  第一、焦点转移
  产后大部分压力来自于工作和家庭,如果的确有着不愉快的生活时间,甚至是棘手的工作,不要总是专注在某一件事情上,给自己更多的空间,让愉快进驻,管住自己的喜爱,不仅是思维上的转移,也可以身体力行做一些积极的活动,例如散步等。
  第二、主动求助
  压力每天都会有,但是聪明的妈妈会选择求助,其实主动寻求帮助不仅是对自己情绪的一种抒发,也是给关心自己的人一次机会,要知道爱你的人看见你心情不好,自己也会很难受的。
  第三、角色转换
  有了宝宝身上的责任也重了,很多妈咪的无助感甚至于焦躁都是源于对未来的不确定以及对妈妈这个身份的陌生,其实有了宝宝之后,女人才真正的圆满,此时你依然是父母的爱女,老公的娇妻,孩子也会给您带来更多的快乐,当然谁也不能做全职妈妈,适当的也给自己角色转换,享受下娇妻爱女的特权。
  第四、自我鼓励法
  多一点自我欣赏,每个女人都有着上帝的宠爱,自信的女人最美丽,多看些积极的事物,每天鼓励下自己。
  第五、充实自我
  每个阶段都有每个阶段要做的事情,坐月子就是为了让自己有更好的状态去面对今后的生活以及工作,此时要做的是休息好,可以趁着这段时间好好充充电,将原先工作忙碌无暇顾及到的个人爱好趁这个阶段来实现,像是看本好书或是冥想一番,都是很不错的放松方式,等产假结束会有更光鲜亮丽的新形象出现。
  第10个月 产后复原与适应新角色
  宝宝出生后的几个星期之内,因为你才刚刚完成一项艰巨的工作,加上生活产生了重大改变,你的身心还是会持续受到影响。这个阶段你的两大任务是:产后复原和适应当妈妈*的这个新角色。虽然抱着新生宝宝的骄傲,足以让你忘却产后身体的酸痛,但是,、还是有几件恼人的事是你必须面对的。
  情绪上可能的转变
  如果怀孕期间的各种情绪变化已经让你惊讶不已,那你可要当心产后心情起伏的大旋涡。突然之间,你不再拥有自己的生活——宝宝发出的每一个声音,都会让你紧张地跳起来跑去察看。你的身体在经历另一阶段的变化,激素也在快速地转变当中。再过l一个月,你就能比较从容地应对。但是目前,你很可能一下子觉得非常充实愉快,一下子又变得担心害怕。下面就是一些例子。
  既震撼又兴奋
  你刚通过了分娩的严酷考验,宝宝也终于诞生了。这是你生命中的重大时刻,自然会达到情绪的高潮。你会发现自己很难入睡,满脑子想的都是你的宝宝。你和丈夫可能会情不自禁地不断想告诉别人你当时分娩的情况,只要有人肯听就行。但是如果在你的分娩过程中发生了一些意外状况,使分娩过程或结果不尽如你意,你应该找医生谈一谈,不要把一些你无法控制的情况怪在自己身上。
  不胜负荷
  照顾小宝宝绝对是一件全天小时无休的重要工作,不管你之前是否接受过任何训练,现在这份工作都会掉到你头上。想想你才因为分娩而精力耗尽,就要马上开始接手这份工作,甚至可能一直要到好几个月之后,才有机会一次睡~个小时以上,当然你会觉得不胜负荷。
  落寞
  情绪高潮之后就是低潮。为了宝宝的出生,体已经准备了好几个月,现在这件大事终于结束,你当然会有一点落寞的感觉,特别是现在你还必须面对新的挑战。你可能会觉得有一丝难过,因为你已经不是孕妇了,你再也不是大家关注的焦点——你的宝宝才是。而且,虽然宝宝主要是由你在照顾,但是你现在必须与丈夫、家人和朋友分享宝宝。
  想哭
  产后忧郁症是很多产后妈妈*的生活写照,这种症状大概在产后几天之内就会出现。有的新手妈妈可能会莫名其妙就觉得很沮丧、很难过,你也许会怀疑和担心自己照顾宝宝的能力,而且还因为自己有这些感觉而有罪恶感。
  产后忧郁症通常是因为你的生活15和激素突然改变所引起的。疲劳也可能是其中一个因素。专家估计大概有半数的产后女性会出现这种产后忧郁症。如果你在产后受到很好的照顾和支持,这种忧郁现象很快就会减轻。如果你没办法摆脱沮丧,就要寻求专业人士的帮助,或者参考相关书籍。
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