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哺乳期妈妈喂奶一直紧张 该怎么放松

2022-01-08 4 收藏
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  情绪紧张或者身体劳累、疼痛、生病都会影响泌乳素和催产素的分泌,抑制泌乳反射,导致奶水分泌不畅通,乳汁流不出来,宝宝也会烦躁不安,妈妈的焦虑很快就会穿到宝宝身上,因此哺乳期学会放松很重要。下面这些技巧可以帮哺乳期妈妈放松:
  1、喂奶时想着宝宝。在开始哺乳前,把手头上的事情都放在一边,以宝宝为中心,想象着自己在喂奶,想象中宝宝可爱的表情和动作。给宝宝按摩,抚摸他,拥抱他,制造尽可能多的皮肤接触。这些想象和动作都会让妈妈身体分泌具有镇定作用的激素,帮助妈妈放松。
  2、喂奶前做一些放松的事情。喂奶之前,妈妈可以吃一块营养点心,喝点水或者果汁,洗个热水澡或者打个盹,这些都能起到放松的效果。
  3、喂奶前和喂奶过程中放一些轻缓音乐。喂奶前,妈妈可以放一些舒缓的音乐,想象你的乳房中有泉水涌出,或者请丈夫帮忙按摩你的脖子、肩膀和后背。准备工作做完后,深呼吸,让所有的紧张从身体里释放出去,然后抱过宝宝让他正确衔乳,开始喂奶。
  4、在温水中喂奶。如果家里有条件,妈妈喂奶一直放松不下来,可以坐在放好温水的浴缸里喂奶。放的温水刚好到你的胸部以下,可以斜躺在浴缸里,宝宝也有半身可以泡在温水里。注意别滑倒,跨进浴缸里别抱着宝宝,最好先把宝宝交给丈夫,然后等你坐稳再抱进浴缸。
  5、专门在家里辟一个角落给妈妈喂奶。这个角落尽量布置得舒服和方便,让妈妈喂奶这件事情变得轻松和享受,这样自然就会放松下来。
  其实喂奶这个过程本身就是一个放松的过程,喂奶得越多,身体就会分泌出越多起镇定的激素,喂奶也就会变得更加顺利!
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