传统的观念使我们大多数的女性在结婚后成为被动怀孕者，因此根本无法讨论计划怀孕的事宜，更谈不到怀孕前的身体锻炼。很多女性在怀孕后发现自己的身体不适于生育或有可能影响胎儿发育，结果只能忍痛割爱，终止怀孕。在现实生活中这样的例子数不胜数，这不仅是家庭的遗憾，而且也会给女性身体带来很大的伤害。在这里我们特别提醒每一对计划怀孕的夫妻，在怀孕前尽可能注意以下事宜：
减肥：
对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。我们相信：这些夫妻的宝宝也一定是聪明可爱的正常宝宝。
运动：
传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
疲惫不堪的新妈妈会大喊：什么?我一天忙到晚，锻炼得还不够吗？我需要睡眠！好吧，如果你只有一小时空闲，那就试着睡觉吧。不过情况还是很糟，你大约有半个小时在翻来覆去，好不容易睡着了，又被宝宝吵醒。头还昏，腿还软，效果并不好。
新妈妈有一种特殊的柔美，丰满滚圆的身材和眉眼中流露出来的母爱与温
情增添了她的风韵。但是有些新妈妈却陷入自卑之中，不分昼夜地忙碌使她蓬头垢面、衣衫不整，皱巴巴哪里顾得着挺括、协调。浑身肌肉似乎都受地心吸引力的作用下垂着，身材显得臃肿不堪。锻炼是找回自信的最好办法。首先你可以在走路、慢跑和游泳、骑车之间选择一种运动，这些都是简单易行的锻炼项目。
有效的运动量应该是每次20～40分钟，一周五次。孕期不锻炼的新妈妈要循序渐进，可以从走路开始。
如果你进行剧烈运动，记着先做热身运动，伸展肌肉，放松心情，即能塑造形体美，又调节你的情绪。
任何时候只要你能抽出时间，不妨做简单的运动。不过你还是能够找到理由不去锻炼，比如孩子没人看、工作太忙、身体不舒服等，反复告诉你自己这不是真问题，如果事实确是如此，需要改变的是你的生活而不是锻炼的计划。如果你对自己的恒心不能保证，报一个健美班也很好。既然你已经花了钱，你会有更大的动力去锻炼的。欲速则不达，不要指望狠狠运动一天就可以一星期不运动。我们提倡慢速、长久的锻炼，过度的剧烈运动并不适合绝大多数新妈妈。
怎样确定自己是否锻炼过度呢？如果你在锻炼的时候还能说话、唱歌，就表明你没有过度。反之，就过度了。如果在锻炼时感到头昏，立即停止运动。
锻炼贵在坚持，虽然你还没有减轻很多体重，但你会精神焕发。你萌发了装扮自己和宝宝的愿望。生活由于锻炼变得美好起来。
如果你已经习惯于竞技性比赛，如网球，你可以继续玩，但不要进行比赛。需要记住的是，不要太投入或运动过量。
下面列出了一些不太费力的运动。我们认为对正常、低危妊娠来说，它们大多是安全的。它们是：
散步；
游泳；
为妊娠特别设计的有氧体操；
水中的有氧运动；
使用健骑机；
有规律的骑车（如果你很有经验的话）；
慢跑（如果在怀孕前你就有慢跑的习惯的话）；
打网球（适度的打球）；
使用跑步器；
使用助爬器；
骑平踏车；
使用北欧滑雪训练器（nordic track）；
举重训练，如果你在怀孕前在这方面擅长的话。
妊娠期是坚持锻炼而不是增加运动量的时候。在妊娠的前半期过后，随着子宫的增大，最好不要平卧。
在妊娠期间，要避免下面列出的偶有危险的运动，它们是：
潜水；
滑水；
冲浪；
骑马；
高山滑雪或越野滑雪；
任何与别人有身体接触的运动；
有氧体操
参加特别为孕妇设置的有氧健身操培训班是一个很好的选择。训练针对妊娠妇女的特别需要，如加强腹部肌肉和改善体位。当选择这样的培训时，要注意教练应训练有素，训练应符合科学的标准.
