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孕妇运动项目和注意事项

2021-03-17 0 收藏
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  孕妇运动的好处有很多,不仅对母体有好处,还可以促进胎儿发育哦。不过,小编提醒你,孕期运动要适当哦。
  一、孕妇运动项目
  1、散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
  2、游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
  3、低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
  4、跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
  5、瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
  6、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
  7、重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
  为了保证安全,孕妇运动时要注意什么呢?
  二、孕妇运动注意事项
  1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育。
  2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿。
  3、怀孕期超过4个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环。
  4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段。
  5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节。
  6、孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练,室内健身中心环境较户外舒适,而且多数有专业教练提供运动指导,是较理想的训练地方,也保证了安全。
  以上介绍了孕妇运动项目和注意事项,希望对你有所帮助。
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